Slow running versus Fast running

Unele carti de specialitate si personal sunt de acord cu ele, considera ca o mare greseala pe care o fac alergatorii pe distante lungi in antrenamentele lor este ca alearga prea tare/repede in special in antrenamentele de long run,adica pe distante lungi.Exista multe programe de antrenament pe net si carti scrise de alergatori de performanta si mai toate au in comun recomandarea ca antrenamentele pe distante lungi sa fie facute la 45-90 secunde mai incet decat ritmul pe care te astepti sa-l alergi in cursa de maraton.

Multi maratonisti se ingrijoreaza cand aud sau citesc asa ceva si-si pun intrebarea poate fireasca pe undeva,cum pot sa alerg eu 42 km la un anumit timp propus daca nu am exersat acest timp/ritm la antrenamente?(In primul rand, nu e recomandat sa alergati mai mult de maxim 30-32km la antrenamentele de pregatire si asta e valabil chiar si pt.avansati!!).

Raspunsul la intrebarea "ingrijoratoare" este ca daca incercati sa alergati la antrenamente distanta completa sau aproape de timpul pe care vi l-ati propus, acest lucru nu-l veti reusi niciodata in cursa reala pe motiv ca ori va veti accidenta pana la cursa ori veti alerga mult mai incet in concurs pe motiv ca sunteti supraantrenati.Daca alergati mai incet va veti invata corpul sa consume/arda mult mai eficient grasimea iar acest combustibil necesar numit glicogen va fi folosit pe o distanta mult mai mare.

Alergand maxim 30-32km mai incet decat veti alerga la concurs, veti putea aprecia mult mai bine distantele si mai ales timpul real cu care puteti alerga in cursa.Si nu in ultimul rand, alergarea mai usoara nu va va epuiza fizic si mai ales nici psihic.Avand in vedere ca marea majoritatea dintre noi suntem ocupati in timpul saptamanii cu treburi cotidiene, recomandarea este sa va pastrati energia pentru aceste zile cand antrenamentele ar rebui sa fie mai scurte si mai tari(cum ar fi antrenamente cu intervale(bucati),tempo-uri sau alergari in panta).In plus, daca va antrenati/alergati prea tare in weekend-uri cand aveti timp mai mult de long run-uri(adica alergari pe distante mai lungi) nu va veti recupera pentru antrenamentele tari din mijlocul saptamanii .

Concluzionand, alergarea usoara este recomandata in special incepatorilor care inca nu-si cunosc timpul de maraton cu atat mai mult cu cat nu au mai alergat niciodata.Iar pentru ei este important termine prima cursa pentru a prinde gustul si a nu se descuraja.
Alergatorii mai vechi pot experimenta alergarile puternice/rapide pe distante lungi pentru ca pentru ei, daca se accidenteaza sau supraantreneaza, nu e sfarsitul lumii.
Ei stiu ca exista intotdeauna o alta cursa!!

Doru