Sfaturi pentru incepatori

Cum sa incepem alergarile sistematice, eventual sa ne pregatim la un concurs de alergare?

Saptamina trecuta la cererea unei noi membre a clubului Runnersclub, am discutat despre initierea incepatorilor intr-un program de alergare regulat. In ideea ca probabil si altii vor fi interesati in informatiile privind acest subiect, incerc sa fac sinteza scurta a parerilor mele privind primii pasi ai alergatorilor.

Cine este alergator?

Cine practica alergarea in mod regulat; dupa parerea mea de cel putin 4 ori pe saptamina, minimum 45 minute pe ocazie.Poate sa fie /sa devina/ alergator amator sau profesionist, in functie de antrenamentele facute, respectiv de scopul urmarit.

De ce alergam?

Cauzele, motivele sint foarte diferite. Idei, pareri, teorii privind acest subiect sint multe.

General valabil e faptul ca alergarea e una dintre cele mai sanatoase moduri de miscare. Si daca mai e si de placere, nu putem sa ne mai ascundem dupa afirmatii de genul: nu am timp pentru alergare. De altfel timpul investit in alergare se recastiga prin faptul ca vom avea o rentabilitate mai ridicata in activitatile de zi cu zi, si vom sta mai putin la coada la doctori.

Primul pas

Am luat marea hatarare: ne schimbam modul de viata, adica ne ocupam un pic si de sanatate, facem alergare. Care este primul pas? Cum incepem?

Daca nu avem deloc cunostinte despre alergare, e bine sa ne informam; desigur cel mai la indemana este netul. Dar eu recomand /eventual pe linga net/ si contactarea celor care fac alergare, sau au cunostintele necesare si recomand bine-nteles cluburile de alergare. Acestea- prin colectivul de alergatori-ne pot informa si ne vor si motiva in mentinerea hotaririi noastre de a alerga.

Hotariri de luat; intrebari de raspuns

Vreau sa alerg regulat. Ma tin de hotarirea luata.

Cit timp pe saptamina vreau sa dedic alergarii?

Care este scopul meu in alergare?

Ma informez: ce trebue stiut inainte de a incepe alergarea?

Care este starea mea fizica actuala? Adica de unde pornesc?

Ce program de antrenament voi urma?

Unde, cind, cu cine voi alerga?

Etc.etc.

Vreau sa alerg regulat. Ma tin de hotarirea luata.

Perseverenta este cel mai important lucru. Alergam si vara, si iarna, si in ploaie si in soare.

Cit timp pe saptamina vreau sa dedic alergarii?

In functie de conditia fizica actuala, de timpul liber etc. Recomand ptr inceput si ptr cel mai incepator cel putin 3 ocazii pe saptamina.

3. Care este scopul meu in alergare?

De ex. alerg pur si simplu sau vreau sa slabesc sau vreau sa alerg un semimaraton, marathon. Fiecare trebuie sa-si stabileasca un scop personal, daca se poate bazat pe sfaturi date de specialisti /medic de familie, medic sportiv/ sau alergatori experimentati.

Ma informez: ce trebue stiut inainte de a incepe alergarea?

Sa nu existe contraindicatii medicale; echipament sportiv necesar ptr alergare, reguli de baza privind alergarea /nu alergam cu stomacul plin, nu alergam seara inainte de culcare, informatii minime privind alergarea in sine, echipament sportiv necesar, etc.

Care este starea mea fizica actuala? Adica de unde pornesc?

Recomand: testul Cooper. 

http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test

Pentru evaluare sa ne consultam cu un specialist (alergator experimentat, antrenor).

Ce program de antrenament voi urma?

Stabilirea programului de antrenament in functie de scopul urmarit la alergare, de timpul disponibil, respectiv de rezultatul testului.

In alcatuirea unui program personalizat, sa ne consultam cu un specialist.

Unde, cind, cu cine voi alerga?

Unii prefera sa alerge singuri, dar majoritatea vor in grup. E bine sa ne gasim pe cineva care are conditia fizica asemanatoare cu a noastra si programul de antrenament sa fie apropiat de cel al nostru.

Raspunsuri la cele mai multe intrebari mai sus mentionate, precum si gasirea partenerilor de alergare se poate face pe site-ul de forum al organisatiilor de alergare din zona in care locuim / respectiv www.runnersclub.ro ptr clujeni / sau la alte site-uri de alergare, socializare etc. De-asemenea la evenimentele sportive/de alergare organizate in zona, putem face cunostinta cu alti alergatori.

In concuzie: incepeti sa alergati, si continuati sa alergati; va recomand rezultatele atletilor maestri /veteran  http://gvaa.eu/wb/pages/en/results/european-championships.php

ceea ce demonstreaza ca alergatul se poate face la orice virsta, se poate incepe oricind de aproape oricine, cu rezultate benefice ptr cel care-l practica.

Incepeti sa alergati, pina cind alergarea va fi o placere si va face parte din viata voastra, si pina cind nu va mai puteti opri.

Keep on running!

                                                                                                                            Andras Zsigmond